Ensalada de Mango y Quinoa.
ENSALADA DE MANGO Y QUINOA
Ingredientes:
Ensalada:
• 1 taza de quínoa
• 1 mango mediano y maduro, pelado y picado
• 1 pimiento rojo pequeño sin semillas y picado en cuadritos
• 2 tazas de #espinacas tiernas, picada
• 1 taza de frijoles negros, escurridos
• ¼ de pepino, picado en rodajas
• ¼ de taza de cebolla roja, picada
Aderezo:
• 3 cucharadas. aceite de canola o de maíz
• 2 cucharadas de vino blanco o vinagre balsámico blanco
• 2 cucharaditas de stevia
• ½ cucharadita de curry en polvo
• ¼ cucharadita de comino
Tiempo de #preparación: 30 min. Tamaño de la porción: 4
Instrucciones:
Enjuague la quínoa con agua fresca en un colador.
Escurrir bien.
En una olla grande coloque 2 tazas de agua con una pizca de sal, a fuego medio.
Cocine la quínoa hasta que estén tiernas (unos 10 a 15 minutos), pero todavía firme al morder.
Escurra bien y coloque la quinoa en un envase.
Cubra con una tapa, y permita que repose por unos minutos. Esto hará que la quínoa se esponje.
En un tazón grande, combine todos los ingredientes.Para preparar el aderezo, mezcle los ingredientes y deje reposar por 5 minutos.
Agregue el aderezo sobre la ensalada, y mezcle.Listo! ahora usted puede disfrutar de esta deliciosa ensalada.
¿Sabía usted? Los pepinos ayudan en la pérdida de peso y la digestión debido a que es muy bajo en calorías y alto en contenido de agua.
Este vegetal ha sido asociado con aliviar los dolores que causa la artritis, reducir el colesterol y controlar la presión arterial.
No olvidemos que también rehidrata el cuerpo, ya que el 95% de él está compuesto de agua.
El pepino también tiene un gran valor nutricional.
Así que la próxima vez que vaya de compras, asegúrese de añadirlo a su cesta.
Con la quinoa estara obteniendo fibra, proteínas y pocas calorías en comparación a otros granos.
Los frijoles negros, muy nutritivos también, le darán un toque muy especial a esta mezcla de sabores.
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